trening nog

[...] off Może też być tak ,że zrobię w pt jeszcze znowu biceps bo mi się szybko regeneruje a zaniedbałem właśnie szczególnie biceps i triceps w ostatnich miesiącach stawiając na trening większych partii a je robiąc z mniejszą uwagą. A ćwiczeń tyle bo jak zrobię mniej to słabo biceps czuje po pierwsze a po 2 mało serii nie pobudza u mnie mięśnii do [...]

Zrobiłem też trening nóg kettlami double squat 6 x zastanawiam się by dodać sqaut and press

Ostatnio ułożyłem trening i stosuje go już trzeci tydzień, lecz chciałem zasięgnąć opinii innych użytkowników forum, co myślą o napisanym przeze mnie treningu, który zamierzam jeszcze stosować około 2,5 miesiąca. Chciałem również prosić o sugestię odnośnie zamiany jednego ćwiczenia, które jest na plecy na inne, gdyż najzwyczajniej go nie czuje. [...]

[...] Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening [...]

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]

Trening 6, 7,12,2013r Rozgrzewka: 8min Trening: 75min Rozciąganie: -- Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:12/12/12/12 L:12/12/12/21 Żuraw 10/10/10/10 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 18/18/18 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 9/9/9/7 pike push up 10/10/10 [...]

Był niedoczas ogromny, treningi były więc w zawieszeniu, taki czas... 09.12.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img440.imageshack.us/img440/3453/nna9.png Trening wieczorem, przed ostatnim posiłkiem http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marszobieg na bieżni: 10 minut-1,09 km 1 min 5 km/h 1 min 6 km/h 7 min 7 [...]

[...] od dłuższego czasu anonimowo, ale postanowiłem się zarejestrować głownie żeby uzyskać opinie na temat mojego planu :) Wiek : 20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 3 lata z przerwami Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia wg planu 4 dni w tyg, kick [...]

[...] 09.12.13r (nie wiem dokładnie, wyliczyłem to z mojego stażu uwzględniając rachunek prawdopodobieństwa i kosinus padania promieni słonecznych pierwszego dnia treningu, ale mogłem się nieco pomylić o kilka dni) Trening Pierwszy raz zastosowałem dodatkowe obciążenie w treningu brzucha i czułem go o niebo lepiej! Wznosy nóg w zwisie [...]

Dzień 15 Wtorek- trening nóg Łydki Kilkadzieśiąt wspięć z obciążeniem Uda Uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s Martwy ciąg na prostych nogach 4s wyprosty siedząc 4s syzyfki 3s Dieta http://i44.tinypic.com/16c26uo.jpg A.M.G - pompa 8/10 - pobudzenie 9/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 Dobry trening, nogi skatowane [...]

10.12.2013 r. http://i40.tinypic.com/24fjw5u.png Warzywa: papryka czerwona i zielona, kalafior biały i romanesco, brokuł, cebula, pomidory, cukinia Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening 40 minut intensywnego marszu Taka wątpliwość mi się nasuwa po wpisaniu tego castagnusa do [...]

[...] pompa przysiady - prostowniki zajechane po wczorajszym więc o konwencjonalnych siadach nie było mowy, moze to i lepiej na hack maszynie dużo lepiej czułem nogi 155x5 maksymalnie nisko, weszło zaj**iscie dalej dodatki, bardzo udany trening nie chciało mi się kończyć oby tak dalej Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f48488d854e4fcc86a4c2bf903d2d44.png

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost :180 Staż treningowy: Miesiąc chodzenia na siłownie Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo górskie, amatorsko 4 razy w tygodniu w sezonie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: dobry [...]

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie [...]

DZIEŃ 1, 10.12.2013, TYDZIEŃ 1 TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 50kgx20/50kgx20 2. Przysiad plie 12,5kgx20/12,5kgx20 3. Uginanie nóg leżąc 18kgx20/18kgx20 4. przysiad przedni 20kgx20/20kgx20 II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) ccx20/ccx20 2. Przysiad z piłką [...]

jak grasz duzo w piłke, chodzisz po schodach trening nóg je zajedzie

Z przodu. Oczywiście trening nóg wylatuje na czas nieokreślony

DZIEŃ #27 DT 1700 120B/150W/R TRENING/20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) [...]

[...] jest rekompozycja/delikatna redukcja, tak żeby ważyć ok 78-80kg (zamiast 82). Jak chcę to osiągnąć? Mam nadzieję że mnie poprawicie i pomożecie w dobraniu odpowiedniego treningu, na razie mój pomysł wygląda tak: PON: 19:30 -21:00 Zacięcia z akrobatyki - głównie aerobowe ćwiczenia + wzmacnianie brzucha i nóg + rozciąganie WT: FBW - siłownia [...]

Witam mam proźbe czy moge mieć taki trening na mase: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x 10 Unoszenie nóg w zwisie na [...]